na boki

[...] oswajałem to ćwiczenie, teraz hantle 32kg były lekkie F. Dynamiczne wyciskania hanli jednorącz nad głowę 3 x 8powt 25/32/32 kg przerwy po ok 1 - 1,5 min G. Unoszenia na boki hantli do lini barków + onoszenia hantli w pełnym zakresie (nad głowę) 2 x 10 powt + 10 powt 20kg + 5kg H. Uginania bic + prostowania na tric 1 rozgrzewkowa + 3 x 7 - [...]

[...] - chwyt młotkowy - zatrzymanie na dole 4 s 1 seria mały ciezar + 3 x 9 25/32/32/32kg w każdej ręce przerwy ok 1,5 - 2 min ciezko przez to zatrzymanie F. Unoszenia na boki (ok 45 stopni dobiłem, wyzej nie dało rady) + unoszenia w płęnym zakresie nad głowę 3 x 6 + 8 powt 25+8/25+8/25+8 kg przerwy po ok 1 - 1,5 min ramion nie zdązyłem, bo [...]

[...] na maszynie 4 x 12-15 powt. - unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 x 12 powt. - wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 4 x 8-10 powt. - unoszenie sztangielek na boki 4 x 10-12 powt. - "odwrotne rozpiętki" w bramie 4 x 12 powt. Jeszcze zastanawiam się nad tym tzw. "splitem", tez ciekawie sie to prezentuje w [...]

ale niziutki jestes. szybko sie rozrośniesz na boki

[...] 4x15 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 5 x 15-20 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 5 x 15-20 CZWARTEK Barki 1. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 3. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 5. Sztrugsy ze sztanga 4x15p PIĄTEK Plecy + [...]

[...] (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 12/10 Barki Unoszenie hantelek w opadzie 12/10 Unoszenie hantli na boki 12/10 Triceps Wyciskanie francuskie" w leżeniu na poziomej ławce 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady [...]

[...] 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 - Szrugsy 4x 15-20 - Częściowo siłowy podrzut Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-31 00:57:42

[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak [...]

[...] Unoszenie sztangielek przed Siebie 10-10-8 zmieniłem na właśnie to ćw. podoba mi się i już tak zostanie Wyciskanie w siadzie 10-10-8 wszystko ok tylko pod koniec lekko na boki szarpało z powodu zmęczenia TriC Wąski wycisk 12-10-10-8 zrobiłem pierwszy jak to Davido mówiłeś i ok jest Gryf łamany siedząc 12-10-10-10 napi3pszało masakrycznie [...]

[...] (10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) Piatek: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie Arnoldki 4 serie -wzniosy na boki 4/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3-4serie(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Szrugsy [...]

[...] zestawy o jednakowej objętości. A Klata,barki,tric Wyciskanie sztnagi płasko 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Rozpiętki 2s wyciskanie sztnagi sprzed klatki 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztnagi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Wykroki/prostowanie w siadzie 2s zuraw/uginanie w leżeniu 2s Wspięcia 3s [...]

[...] czasu. Jednym słowem - ogólnie sprawne nogi a nie wyczynowy trening. Jeszcze jedno - przydałoby się coś na ogólne wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni poruszających nogami na boki(głównie na zewnątrz). Na razie zamierzam biegać z ziomami - nad jeziorkiem (ok 3km). Biegalismy w tamte wakacje truchtem po osiedlu - max. 10km truchtem. Teraz było juz [...]

[...] i co z przyspieszeniem, wytrzymałością na 100 itd. (rzeczy o których pisalem w post1) - na ile to pomoże? Przypominam, że interesuje mnie tez coś na temat ruchów nog na boki (głównie na zewnątrz) - a konkretnie rozciągnięcie i wyćwiczenie(ogólnie: poprawę sprawności) mięśni, które wykonują te czynności. Zmieniony przez - Savick w dniu [...]

[...] 10/10/8/8/do palenia ___________________________ ŚRODA - BARKI, NOGI - wyciskanie sztanga przed głową 10/10/8/8 (zerknij na zolnierskie lub push press) - hantlami na boki 10/10/8/8 Zostawilbym te 2 cwiczenia i przepracowal je solidnie po 5 serii nawet, tyl barkow z plecami bym wrzucil - przysiad 15/10/10/8 - wykroki z hantlami [...]

[...] PRZEDNIE BARY, SZCZEGOLNIE PO SKOSIE I PO PORECZACH .. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia-12,10,8,8 PODCIAGAJ SZEROKO I TYLKO DO WYSOKOSCI KLATKI Unoszenie ramion w gore bokiem-3x10 SPROBOJ IZOMETRYCZNIE UNIESC RAMIONA NA BOKI I TAK UTRZYMAC PRZEZ POL MINUTY, ZMIANA CIEZARU I ZNOWU... Brzuch na pierwszym i trzecim treningu OK , ALE NA [...]

[...] nadgarstków ze sztangą ( nachwyt ) 40-30-20 ŚRODA : BARKI : *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4 x 14-12-10-8 *Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony 3 x 20-15-10 *Unoszenie sztangi do przodu stojąc 2 x 15-10 *Podciąganie sztangi do [...]

[...] ( nachwyt ) 40-30-20 MOZE BYC BARKI : *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4 x 14-12-10-8 DODAJ NA KONIEC 1*15P *Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony 3 x 20-15-10 DODAJ NA KONIEC 1*15P *Unoszenie sztangi do przodu stojąc 2 x 15-10 ROB [...]

Dzikafaza: Podzial grup: wszystko robie bez progresji bo mysle ze beda lepsze przyrosty bez progresji, jak do tej pory nie robilem progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie OK, TYLKO ROB ROZGRZEWKI PROGRESYJNE. Pon. plecy, biceps - BICEPS ZMECZONY PO PLECACH Sr. klatka, barki, triceps, BARKI (STABILIATORY) ZMECZONE [...]

[...] dzieje z plecami i bicepsem... dodałeś do plecow ale wznosy barków działają na górną częśc kapturów a kaptury robisz z barkami to lepiej tam to ćw robić, a bezposrednio do pleców to zwiększył bym mc o jedną serie i dodał np wiosłownie hantlą... i zamiast ćw na barki- podciąganie hantli wzdłuż tułowia dałbym wznosy ramion na boki albo side rows

[...] IsoLate (jabłko z cynamonem, owoce leśne) Jogurt + Słodzik + Gorzkie Kakao lub posmarować Dżemem bez cukru - Placki róbcie cienkie , po wlaniu na patelnie pomachajcie nia na boki, żeby ciasto rozlało się po całej patelni - Po całej akcji w kuchni (wygląda jak po zrzucie bomby) powiedzcie wszystkim w domu, że ich kochacie i są Super, szczególnie [...]